A jaki jest cel wbijania na siebie ~20kg tłuszczu w jak najszybszym czasie? Mięśnie tak szybko nie rosną, także jedzenie ponad 4000 tylko po to by rosły kilogramy, mija się z celem. Policz zapotrzebowanie, dodaj 200-300kcal i tego się trzymaj, aczkolwiek na początek zapewne będzie potrzebna redukcja. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-01-09 [...]
[...] pytanie z tych, na które nie ma konkretnej odpowiedzi bo nie da się określić wystarczającej objętości dla Ciebie. Nie wiadomo nic o Tobie, a podstawa to powinieneś opisać jak wyglądają Twoje plany treningowe, które masz już za sobą. Zacząć też należałoby od tego jaki masz staż treningowy bo jeśli jesteś osobą początkującą to jest małe [...]
[...] bialka z pozywienia z rana razem ze sniadaniem lub 30 min przed po treningu to 30min po trennigu dawke 30g bialka na noc tak samo 30g bialka (najlepsze jest bialko takie jak ty masz jajeczne bo sie dlugo wchlania ) gainery mozna brac między poslkami ale to zalezy od przemiany materi jesli nie lapiesz szybko tluszczu to mozesz brac między [...]
[...] to uzupełnienie diety, a nie jej zastępstwo. Dlatego pierwsze co powinniśmy zrobić to ułożyć dietę zgodnie z naszym celem treningowym, a następnie ją wcielić w życie. Po jakimś czasie sprawdzamy jak idzie nam realizacja diety i jeśli mamy tutaj jakieś odchylenia od normy to wówczas jeśli nie jesteśmy w stanie dograć diety to możemy sięgnąć po [...]
Czy ilość kalorii będzie odpowiednia tego niestety nie wiemy. Najlepiej policzyć to dokładnym wzorem, a później wyjdzie wszystko w praktyce. Obserwując obwody ciała zobaczysz jak one reagują i na tej podstawie ewentualnie będziesz korygował kalorie w diecie. Jak nie będzie szło w górę, to dodasz około 200 kalorii. W sytuacji, gdy pas będzie [...]
[...] powysiłkowych. Do godziny po treningu warto zjeść posiłek bogaty w lekkostrawne białko w formie odżywki białkowej oraz węglowodany proste. Np. shake z odżywki takiej jak ta https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html i banana. Tutaj ważna jest lekkość i szybka wchłanialność posiłku. Posiłek w formie płynnej z [...]
[...] Trudno jednoznacznie Ci powiedzieć ile masz biegać bo można powiedzieć żebyś biegał codziennie po 10km i to będzie dużo, ale tak na prawdę nie wiemy w jakiej jesteś kondycji fizycznej i na ile Twoja sprawność Ci pozwala. No może się okazać, że jesteś w dobrej kondycji fizycznej i jesteś w stanie przebiec kilka kilometrów [...]
Na wstępie warto zaznaczyć, że stosujesz bardzo niepewnej jakości, ryzykowny preparat, który nie cieszy się dobrą renomą i nie wiadomo, co tak naprawdę - siedzi w jego w składzie, osobiście nie polecałbym, tak bardzo ryzykować i narażać swoje zdrowie, dla paru złotych i kapsułek. Na wstępie musisz skonsultować wszystko z lekarzem, tzn . jeśli [...]
Dorzuc spalacz jak chcesz, ale on nie zrobi roboty. Miska, miska, miska. Sobie redukuj na ketogenicznej diecie np na tym towarze, to i smacznie i szybko fatu się pozbędziesz.
[...] są równoległe natomiast mam na tyle szczęście, że mniej więcej pod mój rozstaw ale już mnie to ogranicza trochę bo nie mogę się pobawić innymi rozstawami. Jak tylko mamy jakiekolwiek doświadczenie w treningu siłowym to szybko jesteśmy w stanie wyczuć, która wersja jest dla nas najlepsza, która działa na dany obszar na nas najlepiej. Poza tym [...]
[...] sprawę że to dieta jest kluczowym elementem, który będzie decydował o rozwoju sportowej sylwetki nawet w tak młodym wieku. Zapewne obserwujesz wśród swoim rówieśników w jaki sposób złe odżywianie wpływa na ich sylwetki. Natomiast to również nieprawdopodobne jak zdrowa i przemyślana strategia żywieniowa oraz odpowiedni trening mogą razem [...]
Słusznie zauważyłaś, białko jest niezbędne podczas odchudzania, a jego wyższy udział w diecie sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, przyspiesza tempo przemiany materii. Dzięki dostarczeniu odpowiedniej ilości białka w ciągu dnia, Twoje ciało staje się jędrne, a Twoje mięśnie szybciej się regenerują. Osobiście poleciłabym izolat białka [...]
Witam , na początku należy zaznaczyć że stosunek trwania okresu masy do okresu mini ścinki jest dość indywidualny. Zależeć będzie głównie od tego, jak szybko zdobywamy tkankę tłuszczową. Jeśli po 12 tygodniach masy nadal jesteś szczupły (10-15% BF) i nadal udaje Ci się zyskiwać mięśnie, nie ma potrzeby do przerywania masy.Jeśli już po 6-8 [...]
zmiany moc o widoczne aczkolwiek jak na jeden miesiac to troche za szybko to idzie i za duzo kilo poleciało , zeby sie nie okazało ze masz zbyt duzy deficyt [...]
[...] istotne jest to aby realnie stanąć przed lustrem i obejrzeć swoją sylwetkę i wówczas zdecydować, w którą stronę rozwoju sylwetki chcemy pójść. Wszystko też zależy od tego jaki typ sportowej sylwetki preferujemy są osoby, które lubią jak krata na brzuchu się przebija i poziom tłuszczu nie jest zbyt wyskoki, tak stan rzeczy utrzymują praktycznie [...]
[...] do dać DEVIL MASS czy to jest bezpieczne ? Odpowiedz na Twoje pytanie , tak to jest bezpieczne . Tylko musisz zrozumiec czy napewno potrzebujesz gainera bo to nic innego jak zwykly posilek w przewadze węglowodanowej . Zazwyczaj gainera stosuje sie jak nie mozesz z jedzenia uzupełnić lub nie masz czasu na posilek i lepiej wtedy na szybko wypic [...]
[...] wzmocnienia procesu budowy masy mięśniowej .Należy zaznaczyć że stosunek trwania okresu masy do okresu -mini ścinki-jest dość indywidualny. Zależeć będzie głównie od tego, jak szybko zdobywamy tkankę tłuszczową. Jeśli po 12 tygodniach masy nadal jesteś szczupły (10-15% BF) i nadal udaje Ci się zyskiwać mięśnie, nie ma potrzeby do przerywania [...]
/SFD/2021/11/26/1ee73e682d864a8a83bb949dd6785508.jpg To częsty dylemat wśród ćwiczących jak często zmieniać czy modyfikować plan treningowy. A tak na prawdę nie ma w tej materii dużej komplikacji. Przede wszystkim trenujemy po to żeby realizować nasze cele treningowe i tak jeśli nasz plan treningowy cały czas te cele realizuje to nie ma potrzeby [...]
